在大学校园里，熬夜赶作业、组队开黑、半夜刷剧、久坐刷课、靠奶茶咖啡提神、考前突击、突发剧烈运动，早已是不少同学的日常。
   我们总觉得年轻就是资本，却不知这些小习惯正悄悄累积心脏风险；近日，一位年仅41岁的公众人物因心源性猝死不幸离世的消息，更是为我们敲响警钟——心脏健康从来不分年龄。长期高压、作息紊乱的年轻人，已成心源性猝死的高危群体，而身边久坐刷手机、依赖外卖的生活方式，也在慢慢损伤心血管系统，让心脏不堪重负。
   这些校园日常，皆是心脏的 “隐形负担”。

   一、熬夜成常态・心脏持续超负荷
   组队开黑到凌晨、窝在被窝里刷手机追剧，凌晨的宿舍灯光与亮着的屏幕，看似是青春的消遣，实则在不断透支心脏。长期睡眠不足会让交感神经持续兴奋，心脏始终处于高强度应激状态，得不到夜间修复，久而久之引发心率紊乱、血压波动，心肌劳损也在悄悄加重。
 

   温馨提示：别总觉得 “年轻熬一熬没事”，尽量11 点前放下手机休息；若偶尔熬夜赶任务或开黑，事后一定要及时补觉，给心脏留足喘息时间。
 
   二、久坐不动・血管悄悄 “添堵”
   教室听课、图书馆刷题、宿舍躺平开黑，三点一线的生活里，常常一坐就是半天甚至一整天。高油高糖外卖、甜腻奶茶、膨化零食成为标配，身体代谢变慢、血液流速减缓、血管黏稠度升高，给心脏泵血增添重重阻力。
 

   温馨提示：每坐满1小时就起身活动5分钟，接杯水、走廊走一走、简单拉伸；课间多爬楼梯，饭后校园散散步，小动作就能为心脏减负。
 
   三、情绪大起大落・心脏备受刺激
   考试周焦虑、学业压力、游戏失利烦躁、人际矛盾、未来迷茫…… 大学生活从不缺情绪波动。情绪大起大落会瞬间刺激交感神经，心脏负荷骤增；长期情绪压抑，也会让心脏始终处于 “紧绷” 状态，默默受损。
 

   温馨提示：压力大时别硬扛，找朋友倾诉、听音乐、跑跑步，学会放平心态。平稳的心情，才是心脏最好的安抚剂。
 
   四、突击式运动・心脏 “措手不及”
   平时疏于锻炼，整日宅在宿舍，却突然心血来潮快跑、激烈打球 —— 这种毫无准备的 “突击式运动”，对心脏是极大挑战。缺乏运动的心脏耐受度本就偏低，突然高强度运动易让心脏不堪重负，诱发意外。
 

   温馨提示：运动要循序渐进，从慢走、慢跑等温和运动开始；若运动时感到胸闷、心慌，立刻停下休息，切勿逞强。
 
   五、心脏骤停急救措施（校园科普版）
   一旦发现有人突然倒地、呼之不应、无呼吸或仅有濒死叹息样呼吸，应立即启动急救流程，牢记 “先呼救、再按压、早除颤” 原则：
   1、立即判断与呼救
   轻拍重呼：轻拍患者双肩，大声呼唤，判断意识。
   检查呼吸：观察胸廓起伏，5~10秒内判断有无正常呼吸。
   立即呼救：拨打120，清晰说明地点、情况；让人就近取AED（自动体外除颤器）；大声呼救，寻求周围人员帮助。
   2、立即实施心肺复苏
   摆放体位：将患者仰卧于坚硬平坦地面，解开上衣。
   胸外按压：
         位置：两乳头连线中点（胸骨中下段）
         手法：掌根重叠，手臂伸直，垂直用力按压
         深度：5~6厘米
         频率：100~120次/分钟
   开放气道：清除口腔异物，采用仰头抬颏法开放气道。
   人工呼吸：捏住鼻子，口对口吹气，使胸廓起伏。
   按压与通气比例：30：2，反复进行，直至专业人员到达或AED就绪。
   3、尽快使用 AED 自动体外除颤器
   开机，按语音提示操作；粘贴电极片于患者右上胸、左腋中线第五肋间；机器分析心律时，所有人不要接触患者；若提示 “建议除颤”，确认无人接触后按下放电键；除颤后立即恢复胸外按压，直至急救人员接手。
   4、重要提醒
   心脏骤停黄金抢救时间仅4分钟，越早施救，生存率越高。即使不擅长人工呼吸，持续高质量胸外按压也能显著挽救生命。大学生熬夜、过度劳累、压力过大均会增加心脏风险，务必规律作息、重视健康。
   年轻，从不是挥霍健康的理由，心脏的健康，需要我们日常多上心。
记得常起身动一动，多关注身体的信号，把好好照顾自己变成一种习惯，用健康的状态，享受校园生活，走好青春里的每一步。
 

编辑|刘馨泽   排版|江伟   校对|李晓杰   初审|丁国凤   终审|刘建冬